ทบทวนการสร้างนิสัยประจำเดือนมกราคม 2015 : นอนหลับให้เพียงพอ

จากที่เคยตั้งเป้าเอาไว้ว่า จะนอนเฉลี่ย 7-8 ชั่วโมงต่อวันให้ได้ เพื่อให้ตื่นมาแล้วไม่เพลีย โดยตั้งเป้าไว้เป็นนิสัยที่จะทำในปี 2015 นี้ ผ่านมา 1 เดือนปรากฏว่า

สถิติการนอนหลับและจำนวนก้าวจาก Up by Jawbone
สถิติการนอนหลับและจำนวนก้าวจาก Up by Jawbone

จากภาพด้านบนเป็นการเก็บข้อมูลจากแอปชื่อ Up ซึ่งเก็บข้อมูลจากสายรัดข้อมือ Jawbone เอาไว้เก็บสถิติการเดินและการนอนของเราในแต่ละวัน จะเห็นได้ว่า

  • เดือนมกราคมปี 2015 เรานอนไปทั้งหมด 222 ชั่วโมงกับอีก 20 นาที
  • เฉลี่ยแล้วนอนไป 7.16 ชั่วโมงต่อวัน

ถือว่าประสบความสำเร็จไปอีก 1 ขั้น เนื่องจากนอนได้มากกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน ก้าวต่อไปก็คงเป็นการนอนให้ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน จะได้ตื่นมาแล้วนอกจากจะไม่เพลียแล้วยังสดชื่นขึ้น

ความแตกต่างของการนอนหลับ 7 ชั่วโมง กับ 8 ชั่วโมง

จากที่เคยตั้งเป้าหมายว่าจะสร้างนิสัยให้ตัวเองนอนหลับให้เพียงพอในปี 2015 ไม่รู้คิดไปเองคนเดียวรึเปล่า หลังจากที่ได้ทดลองเกี่ยวกับการนอนหลับของตัวเอง มาประมาณ 2-3 สัปดาห์ จากงานวิจัยซึ่งจำที่มาไม่ได้พบว่า คนเรามีความต้องการจำนวนชั่วโมงของการนอนไม่เท่ากัน บางคนต้องการนอนแค่ 4-5 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

จากการทดลองสังเกตตัวเองจากนิสัยของการนอนหลับและตื่นเช้าพบว่า Continue reading “ความแตกต่างของการนอนหลับ 7 ชั่วโมง กับ 8 ชั่วโมง”

สร้างนิสัยการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอต้อนรับปี 2015

252/365 Morning bliss

จากที่ได้อ่านบทความแรกของปีนี้จาก Zenhabits เกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า New Year Resolution ซึ่งทุกๆปีใหม่หลายๆคนจะทำกัน ยกตัวอย่างเช่น ปีนี้ จะทำนู่นทำนี่ให้สำเร็จ แต่พอผ่านปีใหม่ไปไม่กี่สัปดาห์ ก็เกิดอาการท้อใจและสุดท้ายก็กลับไปเป็นเหมือนเดิม

Leo Babauta แห่ง Zenhabits จึงได้แนะนำให้แทนที่จะเขียน New Year Resolution แต่กลับให้วางแผนที่จะสร้างนิสัย (Habit) แทน เพราะว่า การทำอะไรก็ตามที่เวลาทำมันจนติดเป็นนิสัยแล้ว มันก็จะเลิกยาก เหมือนการที่เราแปรงฟัน เรายกแปรงสีฟันขึ้นมาแปรงโดยที่ไม่ต้องคิดว่า เราจะต้องออกแรงกี่นิวตันในการถู หรือคิดทำอะไรที่มันยุ่งยากตอนที่กำลังบ้วนยาสีฟันออกมา ทุกสิ่งทุกอย่างมันเป็นไปโดยอัตโนมัติ นี่แหละคือพลังของสิ่งที่เรียกว่า การทำให้มันเป็นนิสัย Continue reading “สร้างนิสัยการนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอต้อนรับปี 2015”