แล้วเราจะรู้ได้ยังไงล่ะว่า กินวันละกี่แคลอรี?

จากตอนที่แล้ว ที่เขียนเกี่ยวกับ 4 เป้าหมายของการทำฟิตเนส ซึ่งการจะบรรลุเป้าหมายส่วนใหญ่ได้ 80% ก็ขึ้นอยู่กับการบริโภค วันนี้เราจะมาดูกัรว่า เราจะต้องบริโภคเท่าไหร่ในแต่ละวัน

เป้าหมายในการกิน?

การที่เราจะรู้ว่าเราจะต้องกินมากกินน้อยนั้น มันก็ขึ้นอยู่กับว่า เราใช้พลังงานไปมากน้อยแค่ไหนในแต่ละวัน

บางคนออกกำลังกายมาก็ควรกินมาก บางคนวันๆนั่งอยู่แต่หน้าคอม ไม่ค่อยได้ทำอะไร ก็กินให้มันน้อยๆหน่อย

จริงๆแล้ว มันก็มีเครื่องมือเอาไว้วัดว่า วันๆเราทำกิจกรรมแต่ละอย่างไปเนี่ย ใช้พลังงานไปกี่แคลอรี เช่นพวก Jawbone Fitbit และอื่นๆ ที่ใส่ไว้ที่ข้อมือเพื่อวัดพลังงาน

ส่วนวิธีการคำนวณคร่าวๆ สำหรับผู้ที่ไม่มีอุปกรณ์ ว่าเราใช้แคลอรี่ไปในแต่ละวันเท่าไหร่ (Total Daily Energy Expenditure: TDEE) สามารถคำนวณได้จาก ที่นี่ หรือ ที่นี่

ผลการคำนวณคร่าวๆ

Calorie_Calculator_-_Daily_Caloric_Needs
ใส่ค่าเริ่มต้นของเราเข้าไป
Calorie_Calculator_-_Daily_Caloric_Needs 2
ระบบจะคำนวณแคลอรี่ออกมาให้

 

จะสังเกตได้ว่า เราจะต้องบริโภคให้ได้วันละประมาณ 2,200 แคลอรี เพื่อที่จะให้ร่างกายคงที่อยู่แบบนี้

อย่างไรก็ตาม เราต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนัก และสร้างกล้ามเนื้อ เราจึงควรที่จะต้องบริโภคให้มากขึ้นกว่าที่ร่างกายใช้ไปซักประมาณ 500 แคลอรีและออกกำลังกายแบบ weight training ไปด้วย

แล้วค่อยมาเขียนต่อกันคราวหน้า

ที่มา

 

4 เป้าหมายหลักของการทำฟิตเนส

วันนี้อยู่ๆก็อยากเขียนอะไรกับสิ่งที่เราอยากทำ นั่นก็คือ จริงๆแล้วเราอยากจะมีรูปร่างที่สวยงามมากกว่า หุ่นขี้ก้างแบบตอนนี้ เพราะขนาดเรายังอยากให้แฟนเราหุ่น sexy เหมือนนางแบบ Victoria Secret เลย ทำไมแฟนเราจะไม่อยากให้เราหุ่นล่ำเหมือนพวก James Bond หรือ Captain America อะไรพวกนี้บ้าง

เป้าหมายหลักของการทำฟิตเนส

ช่วงหลังๆมานี่ อยากออกกำลังกายบ่อย เลยศึกษาเกี่ยวกับการทำฟิตเนส มาบ้าง เท่าที่ลองสรุปคร่าวๆก็พบว่า เป้าหมายของการทำฟิเนส แบ่งออกเป็น 4 อย่าง ดังนี้

  • ทำเพื่อลดน้ำหนัก (lose weight) โดยเราจะต้องบริโภคแคลอรี่ให้น้อยกว่าที่เราใช้ไปในแต่ละวัน
  • ทำเพื่อเพิ่มน้ำหนัก (gain weight) ต้องบริโภคแคลอรี่ให้มากกว่าที่เราใช้ไปในแต่ละวัน
  • ทำเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (building muscle) ต้องบริโภคแคลอรี่ให้มากกว่าที่เราใช้ไป แล้วยังต้องทำพวก weight training เพิ่มเติมอีกด้วย
  • ทำเพื่อความกระชับ (tone) ต้องทำทั้งสร้างกล้ามเนื้อและยังต้องลดไขมันในร่างกายด้วย

สังเกตได้ว่า เป้าหมายทุกข้อที่กล่าวมาของการทำฟิตเนสนั้นจะเกี่ยวกับเรื่องแคลอรีที่เราจะต้องบริโภคเข้าไปในแต่ละวัน ซึ่งเท่าที่ลองศึกษาดูแล้ว พบว่า 80% ของการจะปรับสบความสำเร็จในเรื่องการทำฟิตเนสนั้น ขึ้นอยู่กับการกินของเราในแต่ละวัน

ที่มา